Tél végén-kora tavasszal, részben a változékony időjárás következtében sokunkat megfertőz a nátha vagy elkapunk egyéb légúti megbetegedést. Mit tehetünk, hogy betegség nélkül megússzuk ezt az időszakot?
Beteg senki sem szeret lenni, mégis, sokan a legalapvetőbb dolgokat sem teszik meg a saját egészségük érdekében. Most 5 olyan dolgot válogattunk össze, melyre érdemes odafigyelni, és akkor talán ezt a tavaszt végre megfázás nélkül vészelheted át.
Így kerüld el a kora tavaszi betegségeket! – 5 bevált ötlet nátha, influenza, felső légúti betegségek ellen
D-vitamin szedése
Sokunkban él a hit, hogy C-vitamin szedésével megelőzhetők a téli-tavaszi megbetegedések, de arra még mindig kevesebben figyelnek, hogy a D-vitamin bevitel is megfelelő legyen.
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, legfontosabb feladatai közé tartozik a kálciumháztartás szabályozása, de az egészséges csontfejlődésben is kiemelt szerepe van. Mindemellett pedig kutatások kimutatták, hogy a légúti megbetegedésektől is véd, oly módon, hogy erősíti az antimikrobiális – azaz baktériumülő – peptidek szintjét a tüdőben.
A D-vitamint az emberi szervezet állítja elő a napfény hatására. Ezért van, hogy tél végére a legtöbben D-vitaminhiánnyal küzdünk, hiszen a vitaminraktárunk kiürül. Persze egyszerű lenne pusztán kimenni a szabadba és 15-30 perc alatt feltöltődni a napfénnyel, de sajnos a tél végi-kora tavaszi napsugárzás még nem elegendő a D-vitamin képződéshez.
Hogy a szervezet elegendő D-vitaminhoz jusson, érdemes D-vitamintartalmú ételeket fogyasztani, mint a zsíros halak, halmáj, tojássárga, valamint a D-vitaminnal dúsított élelmiszerek, de mivel ezekből nagy mennyiséget kellene megenni a kívánt hatásért, így ebben az időszakban ajánlott vitamintabletta formájában is szedni.
Mozgás és szabad levegőn tartózkodás
A rendszeres szabadtéri testmozgás az immunrendszerünkre is jó hatással van. A friss levegőn való tevékenység – akár csak egy erőteljesebb séta vagy rövidebb túrázás – nem csak a lelkünknek tesz jót, de a testre is pozitív hatással van. Mint arra egy, a Neurologic Clinicians folyóiratban megjelent tanulmány rámutatott, gyakori testmozgással:
– Kordában tarthatók a gyulladások és a krónikus betegségek
– Csökkenthető a stressz, és ezáltal a stresszhormonok mennyisége a szervezetben
– Gyorsítható a betegségekkel megküzdő fehérvérsejtek keringése, ami segíti a testünket például a megfázást kiváltó vírusok elleni küzdelemben
Maszk és fertőtlenítés
Bár a koronavírus-helyzet miatt már a mindennapjaink részévé vált a fokozott higiénia, valójában a nátha, influenza és a légúti megbetegedést okozó vírusok, baktériumok ellen is hatásos az odafigyelés. Ezért tehát:
– Hazaérkezés után, minden étkezés előtt és mosdóhasználat előtt-után is mossunk kezet legalább 20 másodpercig
– Kontaktlencse behelyezésekor és eltávolításakor is hasonló kézmosási rutint alkalmazzunk
– Takarjuk el a szájat és orrot köhögéskor, tüsszentéskor
– Legyen nálunk alkoholos kézfertőtlenítő
– Fertőtlenítsük rendszeresen a közösen használt dolgokat, felületeket, úgy mint telefon, távirányító vagy ajtókilincs
– Legyen saját törölközőnk, fogkefénk, sminkterméket vagy -ecsetet se adjunk kölcsön
Elegendő alvás
Szervezetünkben rendkívül fontos a megfelelő alvás, különösen ha betegségeknek vagyunk kitéve. Egy kísérletben egészséges felnőttek alvási szokásait vizsgálták, majd a résztvevőket vírusos környezetnek tették ki. A kutatók arra a megállapításra jutottak, hogy akik minimum 8 órát aludtak, azok nagyobb rezisztenciát mutattak a vírusokkal szemben, mint azok a résztvevők, akik 7, vagy ennél kevesebb órát töltöttek alvással.
Ennek egyik magyarázataként úgy vélik, a hosszabb alvás alatt több citokin szabadul fel a szervezetben – ezek az úgynevezett jelzőmolekulák az immunfolyamatokban játszanak szerepet, serkentik vagy gátolják az immunsejtek aktiválódását, ezzel pedig szabályozzák az immunválaszt.
Tiszta levegő a lakásban is
Ahhoz, hogy az alvásunk megfelelő legyen, fontos az otthonunk levegőjének minősége is. Bár szabad szemmel tisztának tűnhet, valójában megtalálhatóak benne a szálló portól kezdve az allergiát kiváltó anyagokon át a betegségeket okozó vírusok és baktériumok is.
Szellőztetéssel ugyan fenntarthatjuk a levegőcserét, de egyrészt nem nyitogathatjuk állandóan az ablakot, másrészt akkor sem ez a megoldás, ha forgalmasabb városrészben lakunk – vagy épp kisgyerek van a háznál, és balesetveszélyes lenne a nyitott ablak.
Ilyenkor érdemes beszerezni egy hatékony légtisztító berendezést, mint amilyen például a valódi HEPA-szűrővel ellátott Philips 4000i sorozatú légtisztító, amely képes 99,9%-ban kiszűrni egyebek közt a levegő útján terjedő vírusokat is.
A hatékony eszköz háromdimenziós levegőkeringtető rendszerével egy 20 m2-es szobában mindössze 6 perc alatt tiszta levegő biztosítható, de automata módra állítva a gép anélkül is kifogástalanul és csendesen végzi a dolgát, hogy manuálisan kellene állítgatni.
Források: Healthline.com, Szülők Lapja, Webbeteg.hu, Researchgate.net, Jamanetwork.com
Fotók: Pixabay, Rawpixel, Freepik/user18526052
[Támogatott tartalom]