Készítmények, amelyek "segítségére" lehetnek immunrendszerünknek:
1. C-vitamin (acidum ascorbicum, aszkorbinsav)
Napi ajánlott mennyisége:
– gyerekeknek: 40-50mg
– felnőtteknek: 60-80 mg, ezt az adagot azonban növelni kell pl. dohányzás, orális fogamzásgátlók szedése, legyengült állapot, betegség esetén illetve stresszes életmód, szennyezett levegőjű környezetben élőknek, így én felnőtteknek megelőzésre napi 200mg-ot, betegség esetén 500 – maximum (nagyon maximum!) 1000mg-ot ajánlok.
Hiánytünete: Napi 10mg-nál kevesebb C-vitamin bevitele skorbutot okoz (a nagy földrajzi felfedezések idején „tengeri pestis”-nek nevezték ezt a kór, amely tömegesen irtotta a hajók legénységét), amelynek tünetei a fogínysorvadás (vérzés), foghullás, kiszáradt, pikkelyes bőr, elhúzódó sebgyógyulás…
Mivel napjainkban ez nagyon ritka megbetegedés, nem érdemes jobban kitérni rá, bár nem bírok ellenállni a kísértésnek, hogy egy kis történelmi érdekességet azért leírjak:
A világ első kontrollált klinikai vizsgálatát James Lind skót hajóorvos végezte el a Brit Királyi Haditengerészet Salisbury nevű hajóján. A hajó 1746-ban indult útnak Angliából. 1747 tavaszára a hajón kitört a skorbut. Ekkor a betegeket elkülönítette az egészségesektől, egységesítette étrendjüket.
Néhány beteget az orvostudomány első kontrollcsoportjába sorolt — ők azonos körülmények mellett nem kaptak semmilyen „gyógyszert”, másoknak citrusféléket adagolt. Kiderült, hogy a citrommal és naranccsal etetett betegek állapota javult, miközben minden más csoport állapota romlott.
Később e kísérlet alapján a brit flottában előírták, hogy minden hajón citromot kell adni a hajósoknak, aminek köszönhetően a halálozási arány a felére esett vissza.
C-vitaminban gazdag zöldségfélék:
zöldpaprika, paradicsom, burgonya, fejes saláta, és a káposztafélék, friss gyümölcsök, (elsősorban áfonya, ribizli, a csipkebogyó, narancs, citrom, grapefruit.
A C-vitamin (mint a többi vitamin is) hőérzékeny, így pl. a csipkebogyó teát sem szabad forró vízzel készíteni, csak hideg vízben áztatva és bomlékonysága miatt a fémeszközöket is kerülni kell a készítésnél.
2. Bíbor kasvirág és keskenylevelű kasvirág (Echinacea purpurea, Echinacea angustifolia)
Talán az egyik legkedvesebb immunrendszer erősítőm ez a növény.
Lehet kapni: csepp – amelyeket általában alkoholtartalmuk miatt 14 éven aluliaknak nem használhatják; kimondottan gyerekeknek – szirup, bár 1éves kor alatt ez sem ajánlott; cukorka; tea; homeopátiás golyócska formában…
Választék bőven van! De miért is annyira értékes ez a gyógynövény?
Fő hatóanyagáról a növényi nyálkákról (poliszacharidokról) már a ’80-as évek elejétől ismert volt, hogy immunstimuláns hatásúak, növelik a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét, gátolják a vírusok szaporodását, megfázásos megbetegedéseknél segíti az antibiotikumok hatását és csökkenti a visszaesés gyakoriságát.
A kasvirágot mindenképp ajánlom megelőzésre, ha valaki gyakran betegeskedik. Használható könnyebb és középnehéz megfázás, nátha gyógyítására, ill. külsőleg nehezen gyógyuló sebek kezelésére.
3. Grapefruit
Grapefruit magjából és húsából készült kivonatot is egyre gyakrabban használják az immunrendszer erősítésére, méltán.
A magkivonat bioflavonoidokat tartalmaz, amely gyökbefogó és antioxidáns hatású. Ugyanúgy, mint a C-vitamin, semlegesíti a szervezetben felgyűlt szabadgyököket, amelyek károsítják a sejteket. A szabadgyök termelődése természetes, védi a szervezetet az azt megtámadó káros mikroorganizmusokkal szemben, viszont különböző okokból (környezeti ártalmak-szennyezett levegő, dohányzás, legyengült immunrendszer…) a képződésük mértéke megnőhet.
A grapefruit csepp kapható önállóan, ginsenggel, echinaceával, kiegészítve egymás jótékony hatásait.
Viszont a grapefruit (akár maga a gyümölcs, akár a kivonat) fogyasztása sok gyógyszer felszívódását/hatását módosítani képes (negatív irányban!).
Így aki rendszeresen szed gyógyszereket, mindenképp győződjön meg róla, hogy a grapefruit nem hat-e károsan!
4. Cink
A cink hozzájárul a szervezet természetes védekezőképességének megfelelő működéséhez – továbbá fontos szerepe van a bőr, a haj és a köröm egészségének megőrzésében is.
– így ha szedjük nem csak egészségesek, hanem szépek is leszünk…
De komolyra fordítva a szót; a cink legfontosabb élettani szerepe a sejteket határoló membrán felépítésében van. Nélküle ez a membrán sérülékennyé válik, nem tud megfelelően ellenállni az őt ért káros hatásoknak. A cink megtalálható az olyan fehérjében gazdag ételekben, mint a hüvelyesek, a tojás, a tej, a húsfélék, halak. A cink forgalomban van önállóan, C-vitaminnal kombinálva, kalcium+magnézium+cink kombinációban…
5. Gyógyteák
A tea, amellett, hogy finom, kiváló folyadékpótlás, kedvező hatásaival sokat segíthet szervezetünknek.
Teában kimondottan immunrendszer erősítő, a kasvirág és a ginzeng, amelyekről írtam az előző részben.
A zöld teának is antioxidáns, sejtvédő hatása van. Ha valaki az ízét nem szereti, beszerezhető tabletta formájában is.
Kép: Freedigitalphotos.net