Ügyelj a fokozatosságra, a kíméletességre, a rendszerességre, az elegendő pihenésre, és folyadékpótlásra is!
A várandósan végzett mozgás előnyei
Otthon, saját felelősségre lehet könnyebb gyakorlatokat végezni, a kismamatorna viszont elősegíti a rendszeres és kimondottan a kismamáknak kifejlesztett mozgásformák gyakorlását szakember segítségével.
Fittebbek, frissebbek lehetsz, csökkenti a hát- és derékfájást, a székrekedést, a felfúvódást, a kéz- és lábdagadást, és a könnyebb szülésért is sokat tehetsz általa.
Ajánlott sportok várandósság alatt:
– lendületes, egyenletes séta
– kismamatorna
– kismamajóga
– kismama vízi torna
– úszás
– kerékpározás biztonságos utakon
– szobabiciklizés alacsony fokozaton
– intimtorna
Sérülésveszély miatt nem ajánlott sportok várandósság alatt:
– lovaglás
– hegymászás
– búvárkodás
– vízisízés
– evezés
– síelés
– sífutás
– korcsolyázás
– teniszezés
– labdajátékok
– futás
Bármilyen szervezett sporttevékenységhez, pl. kismamatorna, orvosi igazolás szükséges.
Ha gond van sportolás közben…
Ha sportolás, mozgás közben bármilyen kellemetlen tünet jelentkezik, pl. hasi görcsök, rosszullét, rögtön abba kell hagyni, és lepihenni.
Homor Márta
védőnő
www.vedonoblog.hu Fotó: Freepik