A várandósság és szülés után új élet kezdődik egy nő életében – de attól még, hogy anyává válsz, nem kell, hogy elégedetlenül éld le az életedet, ha a megváltozott tükörképeddel nem tudsz kibékülni. Életmódot váltani bármelyik életkorban és bármennyi gyerek után is lehetséges, elmondjuk, hogyan!
Amikor az ember nőből anyává lesz, egy ideig kitölti mindennapjait a kisbabáról való gondoskodás, és cseppet sem foglalkozik azzal, hogy a szülés után hogyan is néz ki a teste. Ráadásul egy babával gyakran hektikusan telnek a hétköznapok, sokszor nincs idő az étkezésre, így az anyukák gyakran csak bekapnak valamit napközben, és csak este jönnek rá, hogy alig ettek. A farkaséhség hirtelen rájuk tör, és minél gyorsabban csillapítaniuk kell, ezért akár még többet is esznek a szokásosnál…
Ám ahogy telnek a hónapok, évek, a csecsemőből kisgyermek, majd óvodás lesz, és a legtöbb anyuka is visszatér a munkába. Ilyenkor derül ki, hogy bizony a szülés előtti ruhák többsége fel sem jön, vagy nem úgy áll, mint korábban. A nyár közeledtével pedig jön a bikinipara és egyre inkább megfogalmazódik a vágy: jó lenne kicsit fogyni, formálódni, új erőre kapni nőként.
15+1 dolog, ami megkönnyíti fogyást és olvadnak a kilók
Először is fontos, hogy különbséget tegyél fogyókúra és diéta között. Míg a fogyókúra általában átmeneti, gyakran drasztikus és egyoldalú étkezést (vagy nem-étkezést) takar, addig a diéta egyfajta táplálkozásrendszert jelent – vagyis az ember továbbra is eszik, talán többet is, mint azelőtt, csak éppen jobban megnézi, hogy mit.
Hidd el, a legnagyobb butaság (ráadásul egészségtelen is!), ha attól várod a fogyást, formálódást, hogy nem eszel. Az sem sokkal jobb, ha a csodadiétákban bízol, melyek 1-2 hét sanyargatásért cserébe ígérnek bomba testet.
A legjobb, amit tehetsz, hogy szép lassan és fokozatosan életmódot váltasz, odafigyelsz az étkezésre, többet mozogsz, eleget pihensz és megadod magadnak azt a bizonyos én-időt. Most 15+1 tippet is mondunk, mire figyelj oda, ha a célod a tartós és önsanyargatás-mentes fogyás, jojó nélkül.
Étkezés:
1. Egyél naponta ötször, kisebb adagokat, és lehetőleg ne hagyj ki étkezéseket – így nem esik le túlságosan a vércukrod, ami egyenes út a falásrohamhoz.
2. Kezdd a napot egy egészséges reggelivel – például zabkása gyümölcsökkel, tojásrántotta, teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek, sovány sajt. Csak alacsony zsírtartalmú krémet kenj a kenyérre, és csökkentsd a mennyiséget.
3. Ha megéheznél két étkezés között, válassz egy adag gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy egy marék mandulát.
4. Ebédre fogyassz egy adag zöldséget szeletelt nyers zöldség vagy leves formájában, sovány húst és lassan felszívódó, magasabb rosttartalmú szénhidrát-köretet (köles, quinoa, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta).
5. Vacsorára egyél salátát hallal, tojással, zöldségekkel – a lényeg, hogy ilyenkor már ne terheld a gyomrodat túl sok szénhidráttal.
6. Kerüld a finomított élelmiszereket, válaszd inkább a teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret, tésztát és rizst, vagy egész magokból készült, nem édesített reggelizőpelyheket.
7. Fogyassz kevesebb édességet, süteményt, csokoládét és szénsavas italt, gyorsételt és kekszet.
8. Élelmiszer vásárlásakor mindig ellenőrizd az összetevőket, azaz a zsír-, szénhidrát- és fehérjetartalmat! Attól, hogy egy termék nem vagy alig tartalmaz cukrot és szénhidrátban szegényebb, még lehet magas a zsírtartalma (pl. a zöldség-chipsek).
9. Az sem mérvadó, ha egy termék "light" vagy "100% növényi összetevőket tartalmaz". A növényi tejek például ugyan jó alternatívák tejérzékenység esetén, de vigyázni kell velük, mert némelyiknek meglepően magas a cukortartalma – mint ahogy a készen kapható zabkásaporok többségének is.
10. Igyál elegendő vizet naponta. Kávé, tea, könnyű húsleves és időnként egy diétás (azaz cukormentes) szénsavas ital mind megengedett. Tartózkodj azonban a cukrozott szénsavas italoktól, gyümölcslevektől, tejszínes krémlevesektől és az alkoholtól.
11. Figyelj a vitamin- és ásványianyag-bevitelre, ha szükséges, szedj étrend-kiegészítőket, hogy ne alakuljon ki vitaminhiány a szervezetedben.
Mozgás
12. Mindegy, hogy gyalogolsz, futsz, kirándulsz a természetben, otthon edzel vagy edzőterembe jársz – a lényeg, hogy csináld rendszeresen és heti 3-szor legalább 30 percet. A mozgás nem csak az alakodnak tesz jót, de a lelkednek is.
13. Felejtsd el, hogy van lift – használd a lépcsőt! Menj kerékpáron a boltba, sétáltasd meg a kutyát, kelj útra a babakocsival – ez mind számít!
Egyéb
14. Mérsékeld a dohányzást és az egyéb élvezeti cikkek fogyasztását.
15. Aludj eleget – ez legalább olyan fontos az egészséged megőrzéséhez, mint a rendszeres mozgás.
Plusz tipp – bízd magad a rostokra, támogasd meg a diétát egy hatékony testsúlycsökkentő készítménnyel!
Sok helyütt olvashatod, hogy az élelmi rostok hasznosak diétázás közben – megtöltik a gyomrot, kitolják az éhségérzetet és munkára ösztönzik a bélrendszert is. Ám azt talán még nem hallottad, hogy az élelmi rostokra a zsír elleni küzdelemben is számíthatsz.
A nem oldódó élelmi rostok ugyanis megkötik az étellel bevitt zsírrészecskéket a gyomor felső részében, míg az oldódó rostok a vizet magukba szívva képesek folyékony géllé alakulni, bevonják a zsír-rost formulákat, így védik azokat az emésztési, felszívódási folyamatoktól. Már csak ezért érdemes magas rosttartalmú gyümölcsöket, zöldségeket és gabonaféléket beiktatnod az étrendedbe.
– magas rosttartalmú gyümölcsök például az alma, az áfonya, a citrusfélék, az eper, a málna, a barack, a ribizli, a szőlő
– magas rosttartalmú zöldségek például a brokkoli, a cikória, a cukkini, a káposzta, a fejes saláta, a karfiol, a paradicsom, a sárgarépa, a spárga, a spenót, a zöldbab
– magas rosttartalmú gabonafélék például a teljes kiőrlésű liszt (és az abból készül pékáru), a zabpehely, a köles, a rizs, a bulgur, a hajdina
Ám a magas rosttartalmú élelmiszerek fogyasztásán felül még ennél is többet tehetsz a súlyvesztés érdekében: ha megtámogatod a fogyási folyamatot egy természetes eredetű fogyókúrás készítménnyel – mint amilyen az XL-S Medical.
Ez a készítmény a benne található Litramine™ rostkomplex segítségével képes felvenni a küzdelmet a súlyfelesleggel. Ez egy olyan organikus növényi eredetű, szabadalmaztatott rostkomplex, amellyel kíméletesen érheted el a testsúlycsökkenést – hatékonyságát számos klinikai vizsgálat is alátámasztja.
XL-S Medical: akár háromszor többet fogyhatsz vele, mint csak diétával!
Tényleg lehetséges XL-S Medical készítményekkel akár háromszor többet fogyni, mint csak diétával? Igen!
Az XL-S Medical tabletta vagy por elfogyasztásakor a benne található nem oldódó és oldódó élelmi rostok felszabadulnak, és létrehoznak egy olyan rost-zsír komplexet, mely már túl nagy ahhoz, hogy a bélben felszívódjon. Így a zsír természetes úton távozik a szervezetből.
Kivételes hatásával az XL-S Medical akár a zsírbevitel 28%-át képes megkötni, miközben csökkenti az étvágyat és egyensúlyban tartja a vércukorszintet – ezáltal segítve a sikeres diétához szükséges energiadeficit megteremtését, anélkül, hogy úgy éreznéd, folyamatosan éhezned kell a célod eléréséért.
Jól hangzik, igaz? Persze tisztában vagyunk vele, hogy egy-két gyermek mellett nem olyan egyszerű időt szánni a mozgásra, ráadásul az étkezés minőségére oda kell figyelned, hogy sikerrel járj. Ám hidd el, a küldetés egyáltalán nem lehetetlen! Mire vársz? Vágj bele most, legyél csinosabb, fittebb és egészségesebb a nyaralásra!
Itt tudhatsz meg még többet az XL-S termékekről és valódi sikersztorikat is olvashatsz »
Promóció (x)
Fotók: Pixabay, Freepik/bearfotos