Az alvási mutatók romlása – melyet a Magyar Alvás Szövetség és a Szinapszis Egészségkutató legutóbbi közös felmérése is megerősített – sajnos az általános- és középiskolás gyermekek körében is jellemző.
Sokkal jobban oda kell figyelnünk az életmód, és különösen a pandémia okozta változások alvást befolyásoló következményeire a gyermekek és a fiatalok körében.
Kihat a pszichés és testi fejlődésre is az alváshiány
Ezek a korosztályok ugyanis egyre kevesebbet alszanak, és az alvásuk minősége is rosszabbodott, amit mindenképpen figyelembe kell venni az életmódjuk, a napirendjük alakításánál, különben pszichés és testi fejlődésük vonatkozásában is visszafordíthatatlan folyamatok indulhatnak el.
Később kellene kezdeni az iskolát
Egy, a közelmúltban az amerikai Sleep Foundation által közzétett tanulmány szerint a későbbi iskolakezdés nem csak a diákok javát szolgálja, hanem lehetővé teszi a szülőknek is, hogy többet pihenjenek.
Sarah Shoen tanulmánya megállapította, hogy például a középiskolás diákok szülei akár 60 órányi plusz alvást is elérhetnek egy tanév során, ha az iskolakezdés időpontját 70 perccel eltolják.
Legkorábban 8:30-kor kezdődjön a tanítás
Mind az általános-, mind a középiskolák tanórái legkorábban reggel 8:30-kor kezdődjenek el, javasolja az Amerikai Alvógyógyászati Akadémia, amihez elsők között csatlakozik a Magyar Alvás Szövetség is.
A mindennapi hazai pedagógusi tapasztalatok is azt erősítik, hogy a nulladik, illetve a 8 órát követő első tanóra hatékonysága csekély.
Az alvászavar és táplálkozászavar összefügghet
A Semmelweis Egyetem szakemberei is vizsgálódtak korábban az alvás témakörében.
Az alvászavaros gyerek:
– nehezen ébreszthető,
– fáradékony,
– rendszeresen elálmosodik otthon vagy az iskolában,
– nem tud koncentrálni,
– gyakran hiperaktivitásra utaló tüneteket mutat.
Mit okoz az alvászavar?
Hosszútávon az alvászavar éhségérzetet okozhat, így a táplálkozás zavarához, elhízáshoz vezet. Önrontó ördögi kör alakul ki, hiszen – főként túlsúly esetén – légzéskimaradások jöhetnek létre éjszaka, ami a szimpatikus idegrendszer túlműködését okozza, és már fiatal felnőttkorban olyan elváltozásokhoz vezethet, mint a magas vérnyomás, és a szív-érrendszeri megbetegedések.
Minél súlyosabb az alvászavar, annál rosszabbak az iskolai eredmények
Az is kiderült: egyértelmű az összefüggés az alvászavar súlyossága, és a gyengébb iskolai teljesítmény között, ezért az alváshigiénia rendezése fontos prevenciós eszköz.
Olvasd el ezt is!
Alvászavar, nyugtalanság kisgyerekkorban: Mik a leggyakoribb okok? – Szakember válaszol »
Forrás: Magyar Alvás Szövetség
Fotó: Rawpixel