Ébredés, mosdás, öltözés, reggeli, és persze az utolsó pillanatos kérések – hogy másfajta füzet kell magyarra, matekra vinni kéne körzőt, alá kell írni valamit, és különben is, miért nincs kimosva a tesicuccom, és hol a bérletem…
Valószínűleg minden szülőnél hasonlóan telnek a hétköznapi reggelek, különösen, ha már az ébredés-fázis sem megy egyszerűen. Így aztán nem meglepő, ha az öltözés is kapkodva megy – a reggelizés pedig sokszor elmarad.
Bár sok szülő úgy gondolja, jó megoldás a gyereknek a büfépénz, az igazság az, hogy legtöbbjük ezt nem olyan élelmiszer vásárlására költi, ami annyira egészséges és tápláló lenne.
Smoothie a gyereknek – szuper megoldás reggelire, tízóraira
Hogy akkor miként cselezd ki a rendszert – azaz hogyan tudod megreggeliztetni a gyermeked akkor is, ha nincs idő a reggelire vagy éppen olyan korán még nincs étvágya? Készíts neki egy ellenállhatatlan, tápláló és vitaminos smoothie-t!
Miért szuper megoldás a gyereknek a smoothie?
– mert tápláló, mint egy étel
– ugyanakkor gondoskodhatsz a gyermeked folyadékbeviteléről is
– mert tele van vitaminnal és ásványi anyaggal, amit így nem kell külön bejuttatnod a gyermeked szervezetébe
– mert már ránézésre is ellenállhatatlan, így örömmel fogyasztja el a gyerek
– mert olyan "nemszeretem" vitaminforrásokat is belecsempészhetsz, amiket amúgy nem enne meg a gyerkőc
Ráadásul ha mindezt egy menő, felnőttes utazókulacsba töltöd, akkor tuti, hogy gyermeked alig várja már, hogy megihassa, hadd irigykedjenek rá a többiek a suliban!
Persze mindehhez kell egy megbízható turmixgép is, ami elég erős motorral és éles vágófejekkel rendelkezik, hogy akár jégkockát vagy fagyasztott gyümölcsöt is ledaráljon és lehetőleg strapabíró üvegből legyen a mixerkehely. Az is jó szempont, hogy forró dolgokat is tudj vele turmixolni, pl. zöldségpüréhez, krémleveshez. No, és persze lehessen elmosni mosogatógépben is, hogy ezzel is időt spórolj magadnak. Szerencsére a boltok kínálatában is sokféle készülék közül választhatsz, de a célnak szükség esetén egy botmixer is tökéletesen megfelel.
5 tápláló és finom smoothie-receptek gyerekeknek
Most olyan smoothie-recepteket mutatunk neked, amiket reggel 5 perc alatt összedobhatsz és palackba tölthetsz a gyermekednek, aki ezt akár már az iskolába beérve vagy a tízórai szünetben elfogyaszthatja. A receptek 1 főre szólnak.
Az elkészítés mindegyiknél ugyanaz: csak dobáld a hozzávalókat a mixerkehelybe és turmixold össze, amíg egynemű nem lesz az állaga.
Tipp: Ha nem fagyasztott gyümölccsel dolgozol, akkor érdemes 1-2 jégkockát a smoothie-hoz adni, így hosszabb ideig hidegebb marad.
Tipp2: Mindenképpen mondd el a gyermekednek, hogy fogyasztás előtt rázza össze a smoothie-t, akkor lesz a legfinomabb!
1. Zölden fincsi szuper smoothie recept
– fél zöldalma
– 2 meghámozott kivi
– 1 fagyasztott banán
– 100 ml görög joghurt
– 1 marék friss spenót
– 200 ml tej
Érdemes a zöld smoothie-kba spenótot tenni, mert szépen színez, tele van vitaminnal, rostokkal, ugyanakkor a jellegzetes spenót íz nem kiérezhető.
2. Csupa sárga napsugár smoothie recept
– 200 ml 100%-os narancslé
– 200 ml hideg víz
– 100 gramm fagyasztott gyümölcs (lehetőleg sárga, pl. sárgadinnye, barack, mangó)
– 1 darab főtt sárgarépa, karikázva
– 1 kiskanál lenmag
Ez a smoothie igazi vitaminbomba, ami jól feltölti a gyermeked szervezetét, hogy elkerülje az őszi megfázást, náthát.
3. Piros gyümölcsös krémes smoothie
– 200 gramm fagyasztott eper vagy erdei gyümölcs
– 200 ml vaníliás joghurt
– 2-3 evőkanál zabpehely
– 200 ml tej
A zabpehely tele van magnéziummal, káliummal, kalciummal, vitaminokkal és jó fehérjeforrás – ezek gyermeked csontjainak és izomzatának fejlődéséhez elengedhetetlenek.
4. Mennyei málnás smoothie
– 1 evőkanál chia mag
– 250 ml tej/növényi tej
– 1 marék málna vagy más bogyós gyümölcs (fagyasztott is jó)
– 1 teáskanál méz
A málna tele van C, B és A vitaminnal, sok antioxidánst és flavonoidot tartalmaz, ráadásul nagyon finom!
5. Csokis-mogyorós csoda smoothie
– fél fagyasztott banán
– 100 ml görög joghurt
– 200 ml kakaós tej
– 3 evőkanál forrócsoki-/kakaópor
– 1 evőkanál mogyoróvaj (100%-os)
A mogyoróvaj jó rost- és fehérjeforrás, telítetlen zsírokban gazdag és mardosó éhség ellen kifejezetten hatásos.
Fotók: Pixabay